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스트레스 자기진단 검사

스트레스 : 일상적 스트레스 척도(The Hassle Scale)

지시: 일상의 스트레스는 사소한 성가심으로부터 큰 압박감, 중요한 문제나 어려움에 이르는 자극입니다. 이러한 자극은 드물게 혹은 자주 일어날 수 있습니다. 아래에 개인이 일상적으로 스트레스를 느낄 수 있는 사건들의 목록이 있습니다. 먼저, 지난 달에 당신이 경험한 일상적 스트레스들에 동그라미를 치세요. 그 다음에 당신이 선택한 문항의 오른 편에 있는 숫자들을 보고 각 스트레스가 얼마나 자주 일어났는지를 표시하세요.

(다소 1점, 중간 2점, 매우 3점)

스트레스
번호 일상적 스트레스 얼마나 자주
다소 중간 매우
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채점결과

결과확인

선택한 항목 수 :

척도의 총점 :

당신이 경험하는 일상적인 골치거리의 수는 입니다. 그리고 일상적 스트레스의 강도 점수는 입니다.

해석지침
해석지침 어느 시점에서든 전형적으로 대부분의 사람들은 25 - 30 개의 일상적인 골칫거리를 경험합니다. 만약 당신이 그것보다 더 많은 수의 일상적인 골칫거리를 경험한다면, 당신은 일상 생활의 좌절되는 작은 사건들로부터 평균이상의 스트레스를 경험하고 있을 것입니다. 그리고 이런 경우, 스트레스에 관련된 질환을 가질 위험성이 더 커집니다.

만약 스트레스 강도 점수가 골칫거리의 갯수보다 2배 이상이라면(즉, 골칫거리의 갯수X2 이상. 예를 들어, 골칫거리의 수가 30개일때, 60점 이상),작은 좌절들로부터 오는 스트레스 반응을 조절하기 위해 전문적인 도움을 받을 것을 추천합니다. 심리상담소나 정신건강의학과를 방문하는 것이 좋은 해결책을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.

출처 : Anita DeLongis, James C. Coyne, Gayle Dakof,Susan Folkman, and Richard S. Lazarus, “Relationship of Daily Hassles, Uplifts, and Major Life Events to Health Status,” Health Psychology 1(1982):119-136.